Kdyby vám někdo řekl, že existuje „life hack“, který může pomoci snížit váš krevní tlak, zklidnit srdeční tep, zlepšit vaši náladu a dát vám pocity životní spokojenosti, dali byste na jeho radu?
Pokud budete mít někdy pocit, že běžíte na prázdnou nádrž a opravdu by se vám hodilo dobít baterky, pak vyzkoušejte tzv. lesní koupání. Udělejte si výlet do lesa a nasajte dobro, které příroda nabízí, načerpejte novou energii a rozpusťte stres.
Ať už to zní věrohodně nebo ne, je to pravda a říká se tomu „lesní koupání“. Zjistilo se, že prosté vyčlenění času ze svého rozvrhu na procházku do přírody má trvale silné a regenerační účinky na vaši psychiku a vaše zdraví.
„Lesní koupání“ („shinrin yoku“), termín zavedený japonským vládním ministerstvem na počátku 80. let, byl definován jako „navázání kontaktu s atmosférou lesa a nasátí jeho atmosféry“ a jeho účinky byly zdokumentovány stále rostoucí skupinou studií a vědecké literatury.
Proč je pro vás lesní koupání dobré
Dnes, kdy stres, deprese a úzkost sužují světjako nikdy předtím, je stále jasnější, že koupání v lese by také mohlo hrát roli při zlepšování našeho duševního zdraví.
V článku Frontiers bylo prověřeno téměř jedenáct tisíc příspěvků a více než sto padesát bylo zahrnuto do fyziologických přínosů lesního koupání.
Chůze v přirozeném prostředí byla spojena s řadou zdravotních ukazatelů sníženého stresu, včetně snížení krevního tlaku, snížení srdeční frekvence, snížené aktivity nervového systému typu „bojuj nebo uteč“ a zvýšené aktivace parasympatického nervového systému (který je zodpovědný za klidové procesy).
Snížení kortizolu („stresového hormonu“, o kterém jste možná četli) bylo také zjištěno u lidí poté, co strávili čas v přírodě, podle článku International Journal of Environmental Health Research.
Článek Frontiers našel několik článků podporujících názor, že koupání v lese snižuje „hněv-nepřátelství“, „zmatek-zmatení“, „deprese-úzkost“, únava-netečnost a „ napětí “.
Lidé, kteří si našli čas na procházku v přírodním prostředí, pocítili uklidňující pocit pohodlí a zlepšili pocity klidného osvěžení. Zároveň se také cítili mnohem více energičtí.
Další studie z roku 2020, provedená v Alabamě a zveřejněná také v International Journal of Environmental Health Research, zjistila možná nejlepší výsledky ze všech: že návštěvy státního parku nabízely „výrazné zlepšení subjektivní pohody“ a „životní spokojenosti“. Tyto návštěvy parku musely trvat déle než 20,5 minuty, aby zajistily tyto silné, pozitivní účinky, i když článek Frontiers shrnuje studie se závěrem, že v přírodních oblastech můžete cítit účinky už po pouhých deseti minutách.
Jiná studie publikovaná ve Scientific Reports dospěla k závěru, že k získání těchto výhod je třeba strávit každý týden alespoň sto dvacet minut v přírodě. Každá návštěva nemusela být stejně dlouhá – mohli jste spojit několik krátkých návštěv nebo si udělat jednu dvouhodinovou túru najednou.
Po asi 250 minutách v přírodě každý týden však tato studie zjistila, že účastníci dosáhli maximální úrovně přínosu a poznamenali, že více času stráveného koupáním v lese nenabízí žádný další užitek.
Závěrem
Možná 20 minut strávených procházkou v lese, zaměřením na detaily přírodního světa, a ne na vaše osobní problémy, nám může pomoci rozpoznat, že pocity klidu a pohodlí mohou být konstantní a že vzestupy a pády našeho každodenního života mohou být přechodné.
Bez ohledu na to, jak to funguje, „lesní koupání“ – trávit čas mimo zastavěné prostředí, v krajině s vlastními pravidly a vlastním smyslem pro čas – jasně funguje jako cenné, spolehlivé uvolnění stresu a potvrzuje naše dobré pocity nás samých a naší budoucnosti.